[...] milion opcji - od jajecznicy, przez inną formę jajek, przez omlety, placki owsiane i wiele wiele innych - dział kuchnia sfd w szkole normalne posiłki, typu mięso + jakieś węgle + warzywa. albo narób sobie placków owsianych i wcinaj, albo upiecz sobie schabu i na chleb żytni - opcji wiele, kwestia ruszenia głową i operowaniem zdrową żywnościa.
o owocach i warzywach nie pisałem bo do każdego posiłku będe się starał coś zjeść;p co do 2 posiłku chodziło mi o kanapki z szynką ale zapomniałem napisać. 5 posiłek mogę zamienić na chleb żytni + ser biały + mleko może być ?
I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem+ twarog+oliwa z oliwk po II i IV posiłku jabłko IV posiłek makrela na zmiane z tunczykiem + chleb zytni Lepiej troche?
[...] albo np bez węgli też się nada jeżeli dużo tłuszczy dasz . Też widzę braki w omega 3. Tego mleka z płatkami też widzę za dużo . Mozna sobie inaczej radzic . Nawet ten chleb żytni razowy jak dorzucisz tłuszcze białko i warzywa nie będzie złym źródłem węgli a pomoże Ci ominąć mleko . Ta łopatka uwzględniłeś ze na czymś ją smażysz ?? i te [...]
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250 gr Płatki - mix ;p 70 gr Orzechy włoskie 30 gr Chleb żytni pełnoziarnisty 100 gr Ser Edamski tłusty 30 gr Szynka z piersi indyka kurczaka 30 gr Margaryna "SŁONECZNA" 15 gr Jabłko 200 gr Ziemniaki roznie [...]
[...] to syf, znacznie lepiej sprawdzą się płatki owsiane, tak jak wyżej, masz szeroką możliwość produktów ( kasza gryczana, pęczak, ryż basmanti, paraboiled, brązowy, chleb żytni razowy, płatki owsiane, makaron durum różne kształty ) Nie widzę owoców. Rozumiem, że warzyw nie wliczasz, to podstawa dla naszego organizmu. Także urozmaicaj [...]
Nie ma znaczenia czy to są kanapki. Mogą być pełnowartościowym posiłkiem, które zawierają sporo kcal. ( Dobrych kcal ) Przykładowo: Chleb żytni razowy, z piersią kurczaka, do tego niezbędne dla naszego organizmu warzywa, których nie widać w Twojej diecie. Nutella, w ogóle nie jest Ci potrzebna. 100 gram gainera to nie najlepszy pomysł. To same [...]
[...] 2 śniadanie ok, daj wiecej warzyw. Do obiadu dodaj warzywa, zamiast ryzu możesz dać kaszę/makaron itd. W posiłku przedtreningowym dałbym więcej węglowodanów, tran do śniadania, reszta może być. Po treningu gainer a za godzinkę zjedz posiłek: chleb żytni, pomidor dodaj jeszcze białka (mięsko/ryba). Przed snem: ser biały + oliwa + warzywa.
[...] obiad jedz zamiast ziemniaków ryż , kasze , pierś z kurczaka , jedz banany i ogólnie owoce pij dużo wody (3L dziennie) jedz same białko na kolacje wdrąż do jadłospisu ciemny chleb (żytni) jogurty naturalne najlepiej z ziarnami zbóż,rodzynki 2garście np.do śniadania przejrzyj diety na mase i część tego co tam jest wdrąż do swojego życia poprostu [...]
[...] dopiero zaczynasz a już krete chcesz brac?Najlepiej zaczac po pół roku cwiczen Tu masz dietke jesli Ci pasuje ŚNIADANIE mleko płatki owsiane jajka rodzynki II ŚNIADANIE chleb zytni razowy warzywa twaróg orzechy włoskie OBIAD ryz miecho warzywa oliwa z oliwek POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY Ryż pierś z kurczaka warzywa Po treningu: Mutant Mass [...]